COMMENT DÉBUTER ET ÉVOLUER À LA SALLE DE SPORT ?

Mettre les pieds pour la première fois dans une salle de sport n’est pas toujours évident. On a tous plus ou moins ressenti cette gêne du regard des autres avec l’impression d’être dévisagé de la tête aux pieds. Et pourtant, nous avons tous la capacité de passer cette étape.

Dans ce post, nous allons voir comment débuter et appréhender la salle de sport. Pour répondre aux questions les plus courantes, j’ai fait appel à Marie et Sidney, coachs sportifs en Seine-et-Marne.

DANS UN PREMIER TEMPS, COMMENT BIEN CHOISIR SA SALLE DE SPORT ?

Il faut choisir sa salle de sport en fonction du matériel et des activités proposées ainsi que de sa
proximité afin de limiter les trajets et d’optimiser son temps.

COMMENT POURRAIS-TU RASSURER CES HOMMES OU CES FEMMES QUI N’OSENT PAS FRANCHIR LA PORTE D’UNE SALLE DE SPORT ?

Je leur dirais tout simplement d’oser ! De venir faire une séance d’essai ou un cours collectif
afin d’avoir une première approche de la salle, de l’ambiance et de l’accompagnement
proposé.
En général les personnes qui n’osent pas ont besoin d’être accompagnés par un coach afin
de rester motivé.
Cependant, le sport c’est avant tout faire preuve de discipline. Celle qui vous dit
de le faire même si vous n’avez pas envie.
Il faut également savoir pourquoi vous faites du sport. Car cela doit rester un plaisir et un mode de vie sain et en aucun cas une contrainte.

QUELS SONT TES CONSEILS POUR DÉBUTER ?

S’offrir une jolie tenue de sport, des chaussures adaptées (ça booste la confiance en soi).
Pousser la porte du club qui vous attire et aller à la rencontre des coachs qui sauront vous
guider pour vos premiers pas en salle.

QUELLE EST LA DURÉE IDÉALE D’UNE SÉANCE ?

Tout dépend des objectifs fixés.
Un programme sur mesure personnalisé est fortement recommandé. Votre coach diplômé
saura vous apporter les clés et répondre à vos questions. Ainsi, vous pourrez évoluer à
votre rythme.

QUELS SONT LES EXERCICES EFFICACES POUR UNE PERTE DE POIDS ET À QUELLE FRÉQUENCE ?

Pour une perte de poids, il faut allier sport et nutrition. Une grande partie du travail de perte
de poids se passe dans votre assiette.
Il sera bon d’être suivi par un coach avec des notions de nutrition afin d’obtenir des résultats
et une discipline alimentaire sur du long terme.
Quant aux différents exercices, ils seront conseillés en fonction du résultat recherché.
Chaque personne est unique, chaque programme le sera également.

Si vous arrivez à venir une fois par semaine à la salle c’est déjà un bon début. 3 fois par
semaine sera une bonne moyenne pour commencer un programme efficace et régulier.

QUELS SONT LES EXERCICES EFFICACES POUR TONIFIER L’ENSEMBLE DU CORPS ET À QUELLE FRÉQUENCE ?

Privilégiez des exercices cardio toniques comme le mountain climbers, les burpees, les fentes latérales sautées. Mais aussi l’endurance comme les squats, la corde à sauter, le vélo. La musculation est un bon moyen de tonifier l’ensemble du corps et pour cela, il est préférable d’utiliser des charges moyennes à l’aide d’haltères, kettlebell et d’autres types de charge de faible intensité.

Vos exercices sont à renouveler 3 fois par semaine.

QUEL TYPE DE CARDIO POUR UN BRÛLE GRAISSE EFFICACE ?

Une endurance d’1h minimum sur les machines telles que le tapis, le vélo, l’elliptique ou la course à pied. Alternez un temps de travail intense avec un temps de repos et dans l’idéal, soyez accompagné d’un coach.

QUE PENSES-TU DES ENTRAINEMENTS À LA MAISON ?

C’est une rigourosité à adopter. Ils doivent être fait à une heure et un jour régulier pour plus d’efficacité. Si vous aviez prévu d’aller à la salle, que vous avez un empêchement, mais que vous avez tout de même la possibilité de faire vos exercices à la maison, faites-le. Et encore une fois, il est toujours préférable d’être guidé en amont par un coach. Vous trouverez facilement des exercices sur internet. Veillez cependant à bien placer votre dos et vos hanches pour ne pas vous blesser et pour optimiser les résultats de vos exercices.

COMMENT EFFECTUER LES ÉTIREMENTS ?

Les étirements peuvent se faire avant et après un exercice. Avant l’exercice, on parlera surtout d’échauffement et non d’étirement. Echauffez les muscles qui vont être sollicités pendant votre entraînement. Ils doivent être effectués pendant quelques minutes seulement. A l’issue d’une séance, ils doivent rester brefs. Faites attention à bien placer votre bassin et à garder le haut du dos droit et n’étirez pas une zone blessée.

Dans le cadre d’une séance stretching à visée assouplissement et gain d’amplitude on restera minimum 20 secondes sur la posture d’étirement.

QUELLE ALIMENTATION FAUT-IL ADOPTER LORSQUE L’ON FAIT DU SPORT ?

Une alimentation saine, variée et équilibrée. En cas de doute ou de déséquilibre, il est recommandé d’être accompagné par un professionnel de la santé, type nutritionniste.

La méthode du 421 GPL est un repère simple pour favoriser un bon équilibre alimentaire. Elle a été élaborée par le nutritionniste français Albert-François Creff. Cette méthode consiste à faire rentrer dans la composition de chaque repas 4 portions de Glucides, 2 de Protides et 1 de Lipides.

Exemple de petit-déjeuner 421 GPL

4 aliments à la famille des Glucides : jus de fruits – pain (féculent-farineux) – compote – 1 ou 2 morceaux sucrant 

2 aliments de la famille des Protides : viande froide (protéine et fer) – lait (protéine avec calcium)

1 aliment de la famille des Lipides : ½ beurre (corps gras animal) – ½ margarine à tartiner (corps gras végétal)

Exemple de repas 421 GPL

4 aliments à la famille des Glucides : salade de tomate à l’huile – jardinière de légumes + beurre – pain (féculent) – le sucrant de la crème au caramel

2 aliments de la famille des Protides : fois d’agneau au bacon (protéine sans calcium) – crème au caramel 

1 aliment de la famille des Lipides : ½ huile d’olive ajouté aux tomates (corps gras végétale) – ½ beurre ajouté à la jardinière de légumes (corps gras animal)